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滁州治失眠专业医院

发表于:2018-11-20 在线咨询 在线咨询

  生活中常见的失眠跟我们的作息时间是息息相关的。尤其是在睡前,不仅不会对您的健康有好的影响,也有可能带来失眠的危害,接下来,我们就来认识一下吧。避免失眠要注意什么样的饮食?滁州治失眠专业医院专家给大家简单的介绍一下。

治失眠专业医院

  1、不要相信睡前喝酒容易入睡:有些朋友会在睡前小酌一杯,借此来帮助自己更快速的入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

  2、避免去食用那些纤维过粗的蔬菜:这其中包括了蒜苗、芥菜、韭菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

  3、容易导致我们出现胀气的食物要避免:一些食物在我们之后之后的消化中会产生气体。从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

  4、千万不要吃过多油腻的食物尤其是在晚上。如果我们的晚饭吃的比较油腻或者是去吃一些高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

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