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该如何进行焦虑症的自我治疗?

发表于:2019-01-30 在线咨询 在线咨询

  该如何进行焦虑症的自我治疗?生活中还是有很多朋友们对焦虑症都还是一知半解的,不知道从哪里着手。而焦虑症作为心理疾病中最常见的的一种,又该如何进行焦虑症的自我治疗?心理疾病不仅仅只找医生治疗,自我治疗也是很重要的。下面我们就来学习一些焦虑症的自我治疗方法。

该如何进行焦虑症的自我治疗?

  1、想象法。夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。

  2、肌肉放松法。在谈到如何缓解焦虑症状比较有效的问题时,医生通常都会向患者推荐这种肌肉放松法。在进行治疗时,患者要端坐,全身放松,想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

  3、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  4、听音乐。药丸如何缓解焦虑症状,心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到放松。

  5、深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可紧张情绪。

  焦虑症是一种常见的心理疾病,在寻医治疗的过程中,自我调节的作用也不可忽视,希望通过以上的自我调节方法对治疗焦虑症有所帮助。

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